Augen-Fitness-Motivation: Anspannung loslassen“ 

 

Zum Einstieg möchten wir Ihnen eine besondere Augen-Fitness-Motivation zum Hineinspüren in Ihren Körper anbieten. Immer wieder wird uns beim Training und im Alltag klar, wie wichtig es ist, sich anzugewöhnen, Übung darin zu bekommen und auf den eigenen Körper zu hören: Anspannungen zu spüren und wieder zu lösen.

 

Eine gute Übung ist darauf zu achten, ob und wo Muskeln im Körper angespannt werden. Ein Beispiel: Oft bemerke ich, wie ich bei der Haus- oder Gartenarbeit oder auch am Computer meine Schultern hochziehe, der Rücken sich rundet und der Kopf fällt nach vorne. Das ist nicht notwendig und auch nicht hilfreich.
Die Muskulatur verspannt sich dann schnell durch zu viel Haltearbeit.

 

Starten Sie einmal mit der rechten Hand. Spannen Sie die rechte Hand an, bemerken die Anspannung und dann lassen Sie sie wieder locker. Wiederholen Sie diese Übung mit der linken Hand.

 

Was tun Sie genau in dem Moment, wenn Sie loslassen? Was spüren Sie?

Je öfter Sie diese Übung wiederholen, umso besser können Sie die Anspannung in Ihrem eigenen Körper direkt loslassen. Sie spüren dann die Muskelanspannung sofort. Dann geben Sie den Muskeln in Ihrer Vorstellung die Anweisung los zu lassen. Das werden die Muskeln dann auch bei genügend Training gern tun.

 

Diese Augen-Fitness-Motivation können Sie immer wieder im Laufe des Tages ausprobieren. Beim "schlechten" Sehen geht es übrigens auch oft um Anspannung. Spüren Sie die Anspannung, wenn sie kommt und lassen sie sie wieder los!

Die Übungen sind auf die Sehanforderungen und Sehbedürfnisse unserer Zeit ausgerichtet.

 

Die Anleitungen wurden mit größter Sorgfalt erstellt.

 

Für die Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität können wir keine Haftung übernehmen. Diese Übungen sind kein Ersatz für einen Besuch beim Arzt, Augenarzt oder Optiker.

 

Hinweise zum eigenständigen Üben:

Entscheiden Sie selbst, eigenverantwortlich, wann, wie oft und wie lange sie üben möchten. Spüren Sie, welche Übung Ihnen guttut.

 

Beenden Sie eine Übung, wenn Sie sich dabei unwohl fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Augen „springen“, dann machen Sie eine Pause.

 

Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Versuchen Sie bei allen Übungen gleitende Augenbewegungen zu erreichen.

 

Es gibt nur wenige Übungseinschränkungen:

Bei akuter Netzhautablösung und bei allen akuten entzündlichen Erkrankungen im Auge, am Sehnerv
oder im Körper üben Sie bitte nicht.

 

Im Zweifelsfall fragen Sie bitte einen Arzt, Heilpraktiker bzw. Augenarzt Ihres Vertrauens.

Augen-Fitness-Übungen

Lesetexte (Training von Auge und Gehirn)

Mund-Nase-Schutz Lesetext Veränderung der Schriftgröße von Gudrun Klonz
Leseübungstext 1: Verringerung der Schriftgröße
Leseübungstext gekippt - auf den Kopf gestellt von Gudrun Klonz
Leseübungstext 2: auf den Kopf gestellt - gekippt
Leseübungstext gespiegelt von Gudrun Klonz
Leseübungstext 3: gespiegelt
Leseübungstext gekippt (auf den Kopf gestellt) und gespiegelt von Gudrun Klonz
Leseübungstext 4: gekippt (auf den Kopf gestellt) und gespiegelt, schwerste Leseübung

Augenfitnessübung (Augenbeweglichkeit trainieren)

Blinzeln  - Augen auf - Augen zu, Augenfitness Übung, www.augenfitness-berlin.de

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Wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei Ihrem persönlichen Augentraining.